Mandarine: što je korisno za ljudsko tijelo, sadržaj kalorija na 100 grama

Mandarine: što je korisno za ljudsko tijelo, sadržaj kalorija na 100 grama

Zdravstvene koristi i šteta mandarina međusobno su povezane. Ukusni agrumi dobri su za jačanje imunološkog sustava, ali istodobno mogu izazvati neugodne nuspojave pri prejedanju.

Kemijski sastav mandarina

Prednosti i štetnost mandarina za tijelo objašnjavaju se kemijskim sastavom voća. Agrumi sadrže:

  • vlakna i prirodni šećeri;
  • biljni proteini i ugljikohidrati;
  • željezo, kalcij i selen;
  • kalij i natrij;
  • magnezij i fosfor;
  • organske kiseline;
  • cinkov;
  • flavonoidi i antioksidanti.

Redovita konzumacija voća u malim količinama donosi bezuvjetne zdravstvene beneficije.

Mandarine poboljšavaju sastav krvi i blagotvorno djeluju na krvne žile i srce

Koji se vitamini nalaze u mandarinama

Meso ukusnog voća sadrži gotovo sve vitamine vitalne za ljudsko tijelo. Naime:

  • vitamin A i beta-karoten;
  • vitamin C;
  • vitamini B3, B4, B6 i B9;
  • tokoferol;
  • vitamin D;
  • pantotenska kiselina ili vitamin B5;
  • alfa karoten;
  • vitamin K.

Agrumi povoljno utječu i na dobrobit i izgled. No, potrebno je pridržavati se umjerenih doza kako se ne bi pojavila hipervitaminoza - prekomjerna količina hranjivih sastojaka.

Koliko vitamina C ima u mandarini

U 100 g pulpe mandarina nalazi se oko 26,7 mg vitamina C. Ako pojedete 2-3 ploda srednje veličine, možete dobiti dnevnu dozu askorbinske kiseline.

Koliko kalorija ima 1 srednja mandarina, u 100 grama

Zdrave mandarine imaju nisku energetsku vrijednost i nisu u stanju dovesti do debljanja. U 100 g pulpe ima 53 kalorije.

Masa voća srednje veličine, oguljenog s kože, obično je oko 50 g. Za jednu takvu mandarinu hranjiva vrijednost bit će samo 25 kalorija.

Blagodati mandarina za ljudsko tijelo

Mandarine ne samo da imaju dobar okus, već pružaju i stvarne blagodati. Kad se konzumira umjereno, agrumi:

  • ojačati imunološki sustav i spriječiti prehladu;
  • pospješuju iskašljavanje kod kašljanja i poboljšavaju funkcioniranje bronha i pluća;
  • normalizirati srčanu aktivnost i povećati elastičnost krvnih žila;
  • pomažu kod zatvora, uklanjaju toksine i toksine iz tijela;
  • povećati libido kod žena i muškaraca;
  • normalizirati emocionalnu pozadinu i pomoći kod stresa i depresije;
  • služe kao prevencija bolesti zglobova i ublažavanje bolova i upala kod reumatizma i artritisa;
  • poboljšati stanje kože i kose;
  • imaju anticelulitni učinak;
  • vratiti crijevnu mikrofloru nakon trovanja;
  • poboljšati apetit i ubrzati metaboličke procese.

Voće možete koristiti za epilepsiju kako biste smanjili učestalost napadaja. Voće dobro djeluje na tijelo s histerijom i povećanom tjeskobom.

Pažnja! Blagodati zelenih mandarina potpuno su iste kao i one žute i narančaste. Voće s neobičnom bojom kože razlikuje se samo po području rasta - uvozi se s Filipina.

Zdrave mandarine ujednačavaju hormone i poboljšavaju raspoloženje

Blagodati mandarina za žensko tijelo

Mandarine su korisne za žensko tijelo, prije svega, zbog svojih pročišćavajućih i diuretičkih svojstava. Na dijeti pomažu u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, zbog čega višak kilograma brže odlazi.

Pijenje citrusa korisno je u teškim razdobljima. Voće će pomoći kod bolova u donjem dijelu trbuha i probavne smetnje, normalizirati psiho-emocionalno stanje i ukloniti razdražljivost. Redovita upotreba zdravog proizvoda omogućuje vam održavanje svježine i mladolikosti kože. Citrusi usporavaju starenje epiderme i sprječavaju stvaranje bora.

Blagodati mandarina za tijelo muškaraca

Mandarine su od velike koristi za muško tijelo. Prije svega, plodovi blagotvorno utječu na rad reproduktivnog sustava - jačaju potenciju, poboljšavaju kvalitetu sjemene tekućine i štite prostatu od opasnih bolesti.

Proizvod se preporučuje muškarcima za teške fizičke napore. Zdravi citrusi obnavljaju zalihe energije i povećavaju izdržljivost tijela. Također, plodovi neutraliziraju učinak toksina i normaliziraju stanje mamurluka.

Blagodati mandarina za djecu

Mandarine sadrže veliku količinu vitamina D i sprečavaju razvoj rahitisa kod beba. Uvođenje agruma u dječju prehranu korisno je za jačanje imuniteta i poboljšanje apetita. U adolescenata voće povećava mentalnu aktivnost i energiju i pomaže u postizanju dobrih akademskih rezultata.

Treba imati na umu da visoki sadržaj vitamina C u mandarinama često izaziva alergije. Prvi put je moguće djeci ponuditi korisno voće tek nakon što navrše godinu dana života i to u malim količinama - ne više od lobula.

Pažnja! Mandarine imaju niz strogih kontraindikacija. Prije nego što ih uvedete u dječju prehranu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Je li moguće za mandarine za trudnice i dojilje

Kad nosite dijete, agrumi su od velike koristi. Štite ženu od prehlade, sprečavaju razvoj anemije, uklanjaju edeme i sprječavaju zatvor. Redovitom uporabom korisnog voća, abrupcija posteljice događa se rjeđe, buduća majka manje pati od promjena raspoloženja i tjeskobe. Zabrana citrusa može se povezati samo sa ženskom alergijom - dugogodišnjom i identificiranom tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće, mandarine pomažu u suočavanju s toksikozom.

Korisna svojstva i kontraindikacije mandarina kontroverzne su za dojilje. Tijekom laktacije voće se u prehranu može uvesti samo šest mjeseci nakon poroda. Organske kiseline i vitamini u voću mogu kod beba izazvati ozbiljne alergije ili izazvati probavne smetnje.

Kada jesti mandarine

Dozvoljeno je jesti zdrave mandarine u bilo koje doba dana, uključujući i večer. Ako se malo voće pojede malo prije spavanja, dobro će se apsorbirati i neće dovesti do taloženja masti ili kolebanja razine šećera u krvi. Ne biste trebali prekoračiti samo umjerene doze, inače će diuretička svojstva citrusa ometati miran odmor.

No, ne preporučuje se jesti zdrave mandarine na prazan želudac. Zbog visokog sadržaja organskih kiselina mogu izazvati žgaravicu, pa čak i dovesti do razvoja gastritisa. Ujutro je najbolje jesti voće nakon glavnog doručka, kao zdravu slasticu.

Koliko mandarina možete pojesti dnevno

Višak korisnih agruma može oštetiti tijelo i izazvati hipervitaminozu. Stoga odrasli mogu pojesti 5 mandarina dnevno, ali ne više. Za djecu mlađu od tri godine dnevna doza je 1-2 mala ploda.

Blagodati i šteta mandarina za jetru ovise o količini voća. Kolin u agrumima štiti tijelo od masne degeneracije i pospješuje brzo uklanjanje toksina. Ali pretjeranom uporabom, korisno voće podvrgava jetru velikom opterećenju i dovodi do bolova i upala.

Kako se mandarine mogu koristiti

Mandarine se koriste na mnogo različitih načina. Koriste se za liječenje i za njegu kože i kose, od pulpe i kore se prave u apetitne pripravke za zimu.

U narodnoj medicini

Ukusni i zdravi agrumi mogu se koristiti za liječenje bolesti. Tradicionalna medicina nudi nekoliko učinkovitih recepata.

S helminthima

Zdrave mandarine potiču uklanjanje parazita iz crijeva i pomažu u obnavljanju mikroflore. Kod crva se preporuča tri dana prije svakog obroka piti 100 ml svježe iscijeđenog limunovog soka. Bolje je kombinirati prirodni napitak s farmaceutskim pripravcima za maksimalan učinak.

Pri kašljanju

Ljekovita svojstva mandarina potiču iskašljavanje kod bronhitisa i uklanjaju bakterijski proces u respiratornom traktu. Tradicionalna medicina savjetuje pripremu ljekovitog dekocija:

  1. Ogulite deset agruma i nasjeckajte nožem ili u blenderu.
  2. Kore se preliju sa 200 ml vruće tekućine.
  3. Zagrijavajte na laganoj vatri sedam minuta.
  4. Ostavite sat ispod poklopca da se ulije.

Procijeđena juha uzima se u 20 ml četiri puta dnevno. Po želji je dopušteno zasladiti medom.

Za pripremu ljekovitih bujona biraju se mandarine s najčišćom, zdravom kožom.

S dijabetesom

Zdravstvene blagodati mandarina su u tome što smanjuju razinu šećera u krvi i poboljšavaju dobrobit kod dijabetesa. U ljekovite svrhe priprema se vodena infuzija.

  1. Koru svježeg voća sameljite u količini od 20 g.
  2. Kože prelijte čašom vruće vode.
  3. U termosu ili ispod čvrstog poklopca smjesa se infuzira oko sat vremena.

Gotovo piće se filtrira i konzumira natašte, 10 ml tri puta dnevno. Pola sata nakon primjene infuzije morate jesti tako da korisni lijek ne nadražuje želučanu sluznicu.

U kozmetologiji

Vitamini i organske kiseline u zdravim agrumima poboljšavaju stanje kože i jačaju kosu. Kaša se često koristi u pripremi domaćih kozmetičkih maski, a oslabljene kovrče ispiru se ispiranjem uz dodatak soka.

Maska za starenje kože

Zdravo voće povećava elastičnost epiderme, vraća ravnotežu vlage u stanicama i usporava starenje. Kada se pojave prve bore i s povećanom suhoćom kože, možete koristiti jednostavnu masku:

  1. Zrela mandarina se u blenderu prekida dok se ne stvori pire.
  2. Dobivenu masu pomiješajte s 5 ml meda i sličnom količinom vrhnja.
  3. Komponente se dovode do homogenosti i nanose na lice 20 minuta.

Preporuča se nanošenje maske dva puta tjedno.

Maska za izbjeljivanje

Zdrave mandarine imaju svojstva izbjeljivanja i mogu pomoći u borbi protiv staračkih pjega i pjega. Da biste poboljšali boju kože, pripremite sljedeću smjesu:

  1. Mali limun se temeljito umijesi do stanja kaše.
  2. Pomiješajte s 20 ml usirenog mlijeka i pet kapi limunovog soka.
  3. Nanesite sastav na komad čiste tkanine i nanesite na lice.
  4. Ostavite masku da djeluje 40 minuta.

Korisno sredstvo preporučuje se koristiti najviše dva puta tjedno kako sok od citrusa ne bi isušio kožu lica.

Mandarine u kombinaciji s esencijalnim uljima mogu se koristiti za liječenje akni

Maska za lomljivu kosu

Vitamini i minerali u sastavu mandarina omogućuju vam obnavljanje strukture kovrča, zaštitu od gubitka i vraćanje zdravog volumena. Korisna maska ​​izrađena je prema sljedećoj shemi:

  1. Iscijedite 5 ml soka iz zrelih mandarina.
  2. Pomiješajte s 20 ml ricinusovog ulja i 30 ml ulja sjemenki grožđa.
  3. Dodajte žumanjak i istucite sastojke.
  4. Dobivenu masu rasporedite po cijeloj duljini kovrča.
  5. Ostavite pod filmom i ručnikom sat vremena.

Masku je potrebno isprati prirodnim šamponom. Preporuča se koristiti ga samo jednom tjedno.

U kuhanju

Najčešće se zdrave mandarine konzumiraju svježe. Ali ako želite, možete pripremiti široku paletu delicija, pića i grickalica od agruma. Naime:

  • sokovi i smoothieji;
  • kompoti i voćni napitci;
  • salate i voćne slastice;
  • konzerve i džemovi;
  • marmelada i suho voće;
  • kokteli.

Mandarine se dodaju u kolače, kolače, muffine i sladoled. Od soka i pulpe zrelog voća prave se ukusni i zdravi domaći likeri i tinkture s dobrim anti-hladnim svojstvima.

Zašto su listovi mandarine korisni i kako ih koristiti

U ljekovite svrhe mogu se koristiti listovi mandarine, sadrže mnogo antioksidansa, flavonoida i organskih kiselina. Obično se dekocije i infuzije pripremaju na bazi ljekovitog bilja za poboljšanje probave. Takva pića pomažu kod iritacija želuca i crijeva, smiruju bol. Blagodati lišća mandarine leže u njihovim jačajućim svojstvima. Ploče pomažu zaustaviti proljev i reguliraju crijevnu pokretljivost.

Tanini u lišću mandarine zaustavljaju krvarenje

Savjet! Najcjenjenija su korisna svojstva lišća mandarine iz Turske. Takvo voće brzo završi u ruskim trgovinama, a njihovi tanjuri nemaju vremena da izblijede.

Kontraindikacije i šteta po zdravlje

Zrele mandarine nisu uvijek korisne. Potrebno je odbiti njihovu upotrebu u bilo kojem obliku:

  • ako ste alergični na agrume;
  • tijekom pogoršanja čira na želucu i pankreatitisa;
  • s pretilošću;
  • s povećanom kiselošću želuca;
  • s zatajenjem bubrega;
  • s akutnom upalom mokraćnog sustava;
  • u prisutnosti velikih kamenaca u bubrezima i žučnoj kesi.

Mandarine treba jesti s oprezom u slučaju slabe cakline zuba - organske kiseline u sastavu zdravog voća mogu uzrokovati jake bolove. Temeljito isperite usta vodom nakon što pojedete voće.

Kada prekoračite sigurne količine, mandarine mogu izazvati neugodne nuspojave. To uključuje:

  • osip i svrbež na koži;
  • lokalni edem na licu i tijelu;
  • alergijski rinitis;
  • proljev i mučnina;
  • akutna bol u trbuhu;
  • bronhospazam;
  • migrena.

Kada se pojave ti simptomi, trebate uzeti antihistaminik i piti puno vode. Ako nelagoda i dalje traje, trebate se obratiti liječniku.

Zaključak

Zdravstvene koristi i šteta mandarina ovise prvenstveno o količini konzumiranih citrusa. U malim količinama voće je korisno za probavu i imunitet. Ali ako jedete previše voća, mogu se razviti alergijske reakcije i uznemirena stolica.


Gledaj video: RUCAK ZA SEDAM DANA - NEDELJNO PLANIRANJE OBROKA - WEEKLY MEAL PLANNING